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Toma en cuenta tu hidratación

Toma en cuenta tu hidratación

Cuando realizamos ejercicio y dependiendo de algunos factores (gasto metabólico, condiciones ambientales, ropa utilizada o equipamiento, intensidad), se incrementa la temperatura corporal por la producción del calor debido al movimiento.

 

El sudor y la evaporación del sudor de la piel, es el mecanismo principal para que el cuerpo se enfríe, de esta manera se previene que la temperatura del cuerpo aumente de una manera peligrosa (hipertermia).

 

Cuando entrenamos en ambientes húmedos y calurosos el riesgo de hipertermia es mayor y puede ser una amenaza para corredores rápidos que por correr a mayor intensidad, la tasa de producción de calor es mayor.

 

La deshidratación disminuye el rendimiento deportivo aumentando el estrés cardiovascular (sudas más, tienes menos volumen de sangre, se reduce el flujo circulatorio hacia la piel para disipar el calor y permitir la evaporación), se aumenta la percepción del esfuerzo, se disminuye la concentración y aumenta el discomfort intestinal.

 

A continuación, te presento algunos tips que debes tomar en cuenta a la hora de hidratarte:

 

  1. Chequea tu estado de hidratación a través del color de tu orina. Si es de en un color “amarillo claro o tipo limonada” es un buen indicador de hidratación.
  2. Al levantarte bebe 2 vasos de agua, de esta manera empiezas a hidratarte y tienes chance antes de entrenar de ir a orinar. Evita comenzar el entrenamiento deshidratado.
  3. Durante el entrenamiento establece una pauta de hidratación, puedes ingerir cada 15-20 min un aproximado de 200 ml de líquido.
  4. El sudor, además de contener agua tiene electrolitos que deben ser repuestos si el entrenamiento es muy largo o intenso. Las bebidas deportivas son una excelente opción para reponerlos.
  5. Beber en exceso puede traer consecuencias peligrosas a la salud. Evita sobrehidratarte.
  6. Al finalizar el entrenamiento/carrera debes reponer lo que perdiste, es muy importante que bebas en este momento.
  7. Puedes saber cuánto sudor pierdes al pesarte antes y después del ejercicio. De esa manera logras restaurar tu estado hídrico con más exactitud. Por cada kg que pierdas consume 1.5 L de líquido.
  8. Consumir alimentos que tengan sodio o agregándole un poco de sal a la comida puede ayudar a reponer este electrolito (electrolito principal que se pierde en el sudor) y a retener mejor el líquido que se está ingiriendo.
  9. Si eres de los que suele beber cantidades importantes de alcohol después de entrenar OJO, porque aumenta la producción de orina contribuyendo a que estés más deshidratado.
  10. Practica tu estrategia de hidratación durante los entrenamientos para luego sentirte cómodo en las competencias.

 

Autor: Andrea Gilmond

Instagram: @eating4winning

26/08/2019

Fecha: Lunes 04 de noviembre de 2019