El ciclo indoor y su relación con el ciclista
El ciclo indoor y su relación con el ciclista
Las técnicas erradas de los gimnasios han alejado a los atletas
Una de las técnicas más usadas en el mundo bajo techo es el spinning (ciclo indoor), creado por el surafricano Johnny Golberg; conocido popularmente como Johnny G. en la década de los 80. Combina técnicas de ciclismo de ruta con técnicas de respiración, acondicionamiento cardiovascular, motivación y entrenamiento de zonas de energía. Se popularizo desde 1987 y hoy se práctica en más de 90 países.
El programa de spinning posee distintas categorías llamadas zonas de energía, que van dentro del propio ritmo del participante: resistencia, recuperación, fuerza, intervalos y día de carrera; cada una de ellas se puede combinar perfectamente para desarrollar una clase de ciclo indoor y así obtener un mejor rendimiento.
La clase de spinning se desarrolla durante 40 minutos; sin embargo, en Venezuela se adaptó a 45 minutos, logrando quemar de 400 hasta 600 calorías para las damas, de 500 a 900 para los caballeros y aportando beneficios para las piernas y caderas. Es importante que el instructor al comenzar una clase pregunte quiénes hacen spinning por primera vez y luego indicar las zonas de energía a trabajar durante los siguientes 45 minutos.
Venezuela posee una amplia gama de paisajes y terrenos que son todo un privilegio en un país tropical y que por ende son aprovechadas en distintas modalidades deportivas y el ciclismo es uno de ellos. Podemos ver competencias como la Vuelta al Táchira, la Vuelta a Venezuela y otras competiciones regionales o estadales que se desarrollan a lo largo y ancho del territorio nacional.
Repasemos los parámetros donde los pedalistas profesionales se deben mantener: revoluciones por minuto (RPM), frecuencia cardíaca (FC) y un detalle muy especial, y que considero pieza fundamental, conocer la ruta que se va a recorrer durante la competencia o en el entrenamiento. Podemos tomar como ejemplos las tres grandes competencias reinas del ciclismo mundial como lo son el Tour de Francia, Giro de Italia y la Vuelta a España donde las rutas trazadas se anuncian con un año de anticipación.
La cadencia se mide entre 50 y 80 RPM para las colinas o pendientes y de 80 a 110 RPM para los planos y falso planos; se puede llegar a 120 RPM, pero solo aquellos atletas especialmente entrenados que han podido desarrollar y controlar estos lo largo de su carrera. Los mencionados rangos o valores también se utilizan en el ciclo indoor; sin embargo, queda una pregunta ¿Por qué en Venezuela hay tan pocos ciclistas profesionales practicando ciclo indoor o spinning para mejorar su rendimiento en competencias de alto nivel?
Esta respuesta se debe a un factor fundamental y es que en muchos gimnasios no se practica de manera correcta el ciclo indoor o spinning, ya qué se trabaja el tren superior realizando flexiones donde no se garantiza el correcto control neuromuscular; se utiliza la escalada de montaña en ir hacia adelante o hacia atrás, se quita el asiento de la bicicleta creando un riesgo latente (como fracturas o hematomas muy fuertes), se llevan a cabo cadencias por encima de los niveles permitidos o hasta se colocan las manos atrás para llevarlos a una escalada sentado. Estos movimientos nunca han sido observados en el ciclismo y mucho menos en profesionales. He visto como personas que pesan hasta 120 kilogramos realizan flexiones sin ningún tipo de asesoramiento adecuado y que al final tienen un impacto negativo sobre sus rodillas y zona lumbar.
Por esta razón, los ciclistas profesionales no creen o no practican en los gimnasios, es este un llamado a tomar conciencia incluso a las otras modalidades que no son precisamente ciclo indoor a fortalecernos como instructores en las Ciencias del deporte para brindar una experiencia de salud segura para los practicantes. Asimismo los asistentes a las diversas destrezas deportivas sostener la atención adecuada con respecto a las instructores y la practicas que desarrollan.
Luis Cabrera.
Instructor de Spinning
Instagram y Twitter: @lascp_3